新冠病毒继续在全球蔓延，虽然中国国内的疫情出现放缓迹象，但中国以外的许多国家病例最近呈现上升趋势，而且还在持续。

疫情当前，人们最关注的是如何保护好自己和家人。有没有什么简单易行的自我保护办法，这样既可以减少自己被感染的可能，也有助于延缓疫情，赢得宝贵时间，让医院和医生有资源和能力来帮助病患和处理疫情。

BBC为你总结和梳理以下几大常识性对策，帮你自救。

好好洗手

包括英国健康专家、BBC健康事物记者以及世界卫生组织（WHO）推荐的第一件事就是认真洗手。但怎么才算洗得干净呢？

最佳的洗手方法是用流水，加香皂或洗手液彻底清洗20秒以上。

如果你不知道20秒到底有多长时间，英国专家说，一边洗手一边唱《祝你生日快乐》，两遍正好是20秒。

WHO正确洗手方式

洗手时要特别注意手背、手腕、手指尖和手指缝等处。

不要用不洁净的手触摸脸部，特别是揉眼睛、扣鼻子和摸嘴巴。

平时，我们每个人都会无意识地触摸脸部。英国2016年所作的一次调查显示，人们每小时平均有意无意碰触脸部23次。

正确打喷嚏

如果有可能，尽量与人保持2米以上的距离，特别是远离咳嗽和打喷嚏的人。尽量避免人群和聚会场合。

自己咳嗽和打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，然后立即丢掉纸巾并洗手。但如果来不及，英国专家建议可以用胳膊肘挡住飞沫，避免飞沫喷到别人或公共物体表面。

避免亲密接触？

还有专家建议在疫情非常时期，也许可以避免握手、拥抱这些见面礼节，打声招呼就行了。

在有些西方文化中，人们见面时会亲吻面颊。为了减少传染机会，只要双方都理解，也可以免了。

现在已经有人建议以碰触胳膊肘、“握脚”的方式取代握手、拥抱和亲吻。

口罩和手套？

疫情暴发以来，许多人都戴上了口罩，特别是在中国，甚至到了不戴口罩不让出门的情况。

但伦敦大学圣乔治医学院的卡灵顿博士对BBC表示，医用口罩对空气传播的病毒和细菌预防效果有限，而大多数病毒都是通过空气传播的。

这是因为口罩比较松，不能长时间戴。而且，它没有空气过滤器，无法遮挡眼睛。

经常替换口罩，才能起到一些作用，特别是能降低由于咳嗽或是打喷嚏所产生的“飞沫”感染机会。

同样，戴手套也是一个道理。比如，如果你用戴手套的手触摸过被病毒污染的空间，当你摘下手套时，手又会接触到手套，还是会给病毒已可乘之机。所以，必须还要洗手，因为我们毕竟不是天天洗手套。

大补维生素C

BBC在请专家解答时，有人问道大量补充维生素C是否对抵抗病毒有帮助。

首先，维生素C对人体的免疫力至关重要。根据英国NHS网站的信息显示，19到64岁的正常成人一天需要40毫克的维生素C就够了。

专家说，有证据显示，大量补充维生素C对部分已经感染病毒的人的确有一些帮助。

但是，如果维生素C过量（每天超过1000毫克），可能会引起恶心、呕吐、腹泻以及肠胃胀气等；长期过量服用还会引起肾脏问题，所以要谨慎。

多吃大蒜？

英国专家说，大蒜有消炎和降低胆固醇、高血压的作用，但是否能抗病毒目前还没有什么证据。

然而，有专家调侃，吃了大蒜上街，人们肯定会对你避而远之，或许客观上也能起到保护自己的作用。

安心吃中餐

在中国武汉疫情肆虐之初，社交网络上充斥着对中餐的担忧和恐惧。但事实证明，中餐和外卖是安全的，可以放心吃。

同时，世卫组织还说，来自中国的信件和包裹也可以放心收，通过这种方式传染病毒的可能性极低。

因为病毒很难在这些物体表面存活时间太久，包括门把手和杯子等物体也是一样。如果担心，开门或使用公共水龙头时，可以使用纸巾以避免直接用手接触。

还是要当心宠物

世卫组织说，没有证据显示宠物猫狗可以感染新冠病毒。

但这不意味着你在接触完你的阿猫阿狗后不用洗手。因为宠物可能携带其他病菌，例如大肠杆菌和沙门氏菌等，可以交叉感染给主人。

盖上马桶盖

已经有证据表明，新冠病毒阳性患者的排泄物中也可以携带病毒。

因此，为了保险起见，在如厕后冲水时最好先盖上马桶盖，特别是家中有自我隔离者的情况下。

同时，要避免与刚从疫情严重国家返回的人密切接触。

听专家的话！

最后，提醒大家注意，如果有任何疑惑，还是要寻求和遵守医学专业人员的意见和帮助。

请不要相信一些网上流传、缺乏科学依据的误导信息。